Archive mensuelle mai 2017

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Programme sportif pour s’entraîner à la maison

Le fait de s’entrainer à la maison veut dire que vous allez devoir utiliser beaucoup moins de matériel que dans une salle de sport. Et pour cela, il existe des programmes d’entrainement spécifiques, pour la plupart basés sur le poids de corps, qui permettent d’obtenir de très bons résultats.

Un programme adapté à la pratique du sport à la maison

La musculation n’est pas réservée à ceux qui lèvent de la fonte dans une salle surchauffée et qui sent la testostérone à plein nez. Non, par manque de temps, manque d’argent, ou n’importe quelle autre raison, vous pouvez avoir envie de vous entrainer chez vous. Et cela est tout à fait possible. Un minimum de matériel sera requis afin de pouvoir élargir un petit peu la gamme des exercices, mais ce n’est même pas obligatoire. Des chaises, un lit ou tout autre mobilier peut devenir votre allié dans le but de vous sculpter un corps d’athlète.
Nous savons alors qu’il n’est pas nécessaire d’avoir beaucoup de moyens afin de se muscler. Par contre il est très important de savoir comment et de respecter un programme adapté. Le travail sera fait sur la base du poids de corps. Votre méthode d’entrainement sera construite alors des exercices dits fonctionnels. Ce sont les exercices piliers en musculation. Cependant pour vous, ils constitueront la partie la plus importante de votre programme. Il sera donc important de varier les techniques pour un seul et même mouvement. Ces exercices fonctionnels sont les pompes, les dips, les tractions, les squats et les crunches. Avec ça, l’ensemble des muscles du corps travaillent sans exception. On peut rajouter une bonne séance de gainage au programme afin de renforcer les muscles profonds et alors ce sera parfait.

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Un exemple de programme de musculation à la maison

L’exemple de programme qui vient est une séance qui a pour objectif de faire travailler l’ensemble du corps en une seule séance. Cependant vous pouvez réaliser des séances spécifiques à un groupe musculaire afin de le travailler plus en profondeur. Cela est à adapter selon vos objectifs du moment.
Le programme qui est présenté ci-après est plutôt basique. Mais si les mouvements sont correctement effectués et les temps de repos respectés alors il s’agit d’une très bonne séance qui vous aidera à vous approcher de vos objectifs. Tout d’abord, il faut commencer par cinq ou dix minutes d’échauffement pour faire monter la température du corps et préparer les muscles. Enchaînez ensuite par six séries de dix pompes, avec trente secondes de repos entre les séries. Puis par six séries de huit tractions avec le même temps de repos. Après cela, six séries de dix dips, puis six séries de quinze squats et enfin terminez avec six séries de quinze crunches pour les abdominaux.
Ce programme est très simple mais terriblement efficace. S’il devient trop facile pour vous alors il vous faut augmenter le nombre de répétitions par série ou alors diminuer les temps de repos. Ce sont les deux leviers d’amélioration qui sont à utiliser.

Ou sinon, lisez cet article.

Parheme-racomunicar

Mon cousin est devenu addict aux casinos en ligne

Plusieurs centaines de milliers de personnes souffrent actuellement d’addiction aux jeux en France. Les témoignages qui pullulent à ce sujet sur les forums m’ont poussé à parler du cas de mon cousin qui est devenu en un rien de temps un vrai addict des jeux d’argent. Le scénario est souvent le même pour tous les joueurs, un début très encourageant, des envies de jeu à ne plus pouvoir en dormir le soir, des paris idiots qui deviennent rapidement des défis plus intéressant à relever que les études, bref, un vrai cauchemar pour tout son entourage et sa famille proche.

Le déclic qui a tout changé

Avec mon cousin, on se partage un petit appartement depuis qu’on est entré à la Fac l’année dernière. A part les études, les sorties entre amis et les petites virées en boîte en fin de mois, nous aimons aussi particulièrement jouer au grattage, loto, bingo et autres machines à sous sur les casinos en ligne. Au début, on jouait toujours ensemble sur un même site, histoire de relever quelques défis à deux ou en face à face. Mais alors que je n’y jouais que très peu de temps durant mes temps libres, mon cousin semblait davantage s’intéresser aux jeux de hasard, plus que la normale.

Les symptômes qui inquiètent

addiction-casino-hemeracomunicar.orgDans un premier temps, je n’ai pas vraiment saisi l’ampleur de l’état dans lequel mon cousin se trouvait, jusqu’à ce que quelques symptômes signifiants se manifestaient. Voici ce que j’ai en tout cas remarqué d’inhabituel chez lui et qui m’a tout de suite mis la puce à l’oreille.

– D’abord, il a commencé par parler beaucoup de jeu en ligne, des casinos et autres. Il me parlait tout le temps des bonus proposés sur certains casinos en ligne, des promotions ponctuelles voire des happy hours. A un moment donné quand je lui ai fait une remarque sur son comportement, il était quasi sur la défensive, me traitant d’ignare.

– Ensuite, il dépensait davantage d’argent à chaque fois qu’il jouait en ligne et ces derniers mois, il y passait quasiment tout son budget. Quand on commençait à ne plus avoir assez d’économies pour aller au restaurant, regarder un film au cinéma, j’ai très vite compris ce qui se passait.

– Mais le pire, c’est quand mon cousin a fini par ne plus trouver d’intérêt à communiquer avec les autres. Nos amis, la famille et même moi sommes complètement sortis de son horizon. Il ne sortait plus de la maison, ne me disait plus rien et restait la plupart du temps scotché devant son ordinateur pour jouer.

– Les quelques fois que je le vois loin de son ordinateur, c’est soit il hurle contre tous les ustensiles de cuisine soit il se met soudainement à ricaner sans raison apparente. En moins de cinq minutes, son humeur n’arrête pas de changer. Tantôt il pleure, tantôt il rit, il peut rapidement passer du stress à la détente sans qu’on arrive à en saisir réellement les causes exactes.

Bref, si les mêmes symptômes se manifestent dans votre entourage, consultez immédiatement car c’est grave !